bialko oliwa

Witajcie koleżanki :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% [...]

Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy śniadanie 7.00 mleko 400 ml płatki owsiane 100 g rodzynki 50 g banan 130 g oliwa z oliwek 15 ml kefir 400 ml II posiłek 10.00 banan 130 g ogórek 100 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki [...]

Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]

Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]

waga 60 kg wzrost 173 zaczynam ćwiczyć Posiłek 1: 6.30 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 80g - Garść rodzynek - Ser biały półtłusty - 50g Posiłek 2: 10.15 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Warzywa Posiłek 3: 13.30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 17.00 [...]

[...] tustego owocowq i warzyw nie wliczam do bilansu kcal bo to same witaminy i zdrowie! w sumie wyszlo mi: 173g bialka 58g tluszczy 323g wegli troche bialka duzo ale tez liczy bialko z ryzu,platkow obliczalem tym z darkhton republika wersja na mase wyszlo mi 2331kcal przyjolem 2g bialka 5g wegli 1g tluszczy jestem chyba ekto chodz troszke mam [...]

W październiku wybieram sie na studia, a co za tym idzie mam zamiar wziac sie za silownie na powaznie. Z racji tego, ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 [...]

Witam! Zwracam sie z prosba do was co mam wybrac? http://www.sfd.pl/sklep/_NaJnOwSzE_PrOmOcJe__Aminostar__Whey_Gainer_ACTIONS_4500_g_%2B_Whey_Gainer_ACTIONS_2250_g-opis3604.html czy http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Massa_Musli_GAINBody-opis2092.html czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

1. Śniadanie : Mleko 3.2% 200g Płatki owsiane 100g Jajko x 2 B: 43g T: 33g W: 72.8g 766 Kcal 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: 21g T: 63g W: 84.5g 942 Kcal 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 [...]

Mam wielką prośbe odnośnie mojej diety którą sam sporządziłem, prosze was o poprawki i oceny z góry dzieki. A wiec : 6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole [...]

Witam, przejdzmy odrazu do konkretów. Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić [...]

Cześć mam 17 lat 183 wzrostu i chciałbym fajną diete na masę . Nie chce przytyć więc jest zdrowa . Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma [...]

SIEMA !! mam pytanie odnosnie diety dla mojego kumpla ,cos o nim: staz 5 miesiecy ,waga 75 ,wiek 24, trenuje na silowni 3 dni w tyg chce nabrac masy oto dieta : I posilek >platki owsianne 50 g >orzechy wloskie 15 g >mleko 100g >odrobina rodzynek B-12 W-43 T-14 II posilek >chleb razowy 100 g >szynka z piersi indyka 50 g >jablko ok 100 g [...]

[...] indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z wyciagiem z zielonej herbaty hmb bcaa bialko serwatkowe moim celem jest waga okolo 80 kg i redukcja takanki do okolo 8-10% jezeli mozecie to napiszcie czy moj trening i dieta jest dobra prosilbym o powazne [...]

Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG britich dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp Posiłek 1: - Mleko 2% [...]

Witam, zakładam dziennik który ma na celu pokazanie moich przemian i zmian. Dziennik założony z myślą o konkursie, gdybym zrobił coś źle to prosze o wyrozumiałość, ponieważ pierwszy raz będę prowadził dziennik. Trening: 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. [...]

Witam mam 17lat waga 77 , wzrost 175cm , chce przybrać masy i ułożyłem sobiędietkę chciałem tanim kosztem bo nie stać mnie :) no i żeby to utrzymywać :) co o tym myslicie ?:) ew. porsze o poprawki :) Jak coś jest nie tak jak powinno to prosże o korekcje :) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]

Witam! No więc od września zmierzam ruszyć z pierwszą dietą w życiu. Cel to masa. Jestem bardzo szczupły ważę 75 kg przy 195 cm wzrostu. 2.2g B/kg 163 g B 1.5 g T/kg 110 g T 4.9 g B/ 369 g W 3521 kcal I posiłek 7:00 Mleko 250ml 8b 7t 12w 153 kcal Płatki owsiane 100g 12b 7t 62w 366 kcal wpc ostrovia 80 30g 24b 2t 2w 128 kcal orzechy włoskie 20g 3b [...]